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羽毛球初學者該如何正確揮拍?揮拍時需要注意哪些問題?

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我們把打羽毛球比作“寫字”。想要把字寫好,首先得把筆握好。穩定,方便用力,也方便移動,并且容易變換才能在紙上寫出流暢的文字。

所以,羽毛球想要打好,最基礎的技術就是:握拍。所有的手上動作都離不開握拍。只有正確的握拍才能更好的發力,更準確的擊球,將球控制的像寫字那么簡單。

對羽毛球了解的朋友都知道:正手握拍和反手握拍。不過在真正的使用中,我們會發現,這兩種方式并不是適用于全部情況。

比如:在正手位的時候,擊球點在身前,側面,身后時,握拍方式也會發生一定的變化來適應當時的擊球;

再比如:正手時的搓球和撲球,握拍是不是一樣呢?這就意味著,一種握拍方式不能適用所有的角度和情況,需要根據球的情況不斷的變化

今天,我們來詳細的講解“握拍及切換”這個最基礎卻又至關重要的技術,希望能幫助到你。

什么是自然握拍?可能連我們自己都沒有發現,在平時拿著球拍的時候(沒有擊球狀態),并沒有采用正手握拍或者反手握拍的方式,而是自然的拿著。此時,就是自然握拍。

自然握拍是作為正手與反手握拍之間的方式,多用于:準備/等待狀態。比如:準備接發球的時候,回球之后等待對方回球的過程中。一旦確定回球路線,就立刻切換成正手或者反手握拍。

自然握拍的狀態如下圖所示:

自然握拍作為正反手握拍切換的中間狀態,其重要性不言而喻。我們有時會發現,正反手握拍的切換不流暢,或者根本無法順利切換,其實主要是因為:我們沒有掌握好自然握拍。自然握拍有以下個要點。

1、拇指和食指在拍柄兩側相對,如上圖。拇指和食指分布在拍柄的兩個寬面,互相對應。下圖為常見的錯誤握拍方法:

2、食指與中指分開一段距離。分開一段距離,是為了握拍更放松,方便握拍方式的快速切換。如果我們在自然握拍狀態就將四根手指握緊,很容易變成反手握拍了。如下圖:

3、虎口和拍柄分開,留一定的空隙。這樣才能隨時變化,而不會因為手心摩擦拍柄造成變化困難。

從以上三點我們可以看出,自然狀態下的握拍其實介于正反手之間,握拍狀態比較放松,拇指和食指“捏著”拍柄控制球拍的拍面方向,后面三指“托著”拍柄作為輔助

做到以上三點,自然握拍就能掌握好了。下面我們就要看在正常情況下的正手握拍和反手握拍。相信大家都研究過正手和反手握拍,這里我就簡單介紹一下要點。

正手握拍主要使用在正手位的擊球中,最常用的是正手的高遠球,吊球和殺球。握拍的時候,虎口正對手柄窄面,握拍的形態像是“切菜”。需要注意的是握拍時虎口的放松和拇指與食指對接的狀態。如下圖:

我們發現,這個狀態是不是很像“自然握拍”的狀態?有一個明顯的差別是大拇指和食指的位置不一樣。如下圖:

上面這張圖是擊球前的正手握拍狀態,在擊球時,手指要發力,此時就要“屈指”。如下圖所示,虎口與拍柄之間沒有多少空隙,手指處在發力狀態。

反手握拍要比正手握拍更簡單些,只需要注意一點:大拇指頂住拍柄的寬面。此時,虎口還是對著拍柄的窄面,食指與中指間留有一定的間隙。如下圖:

在發力的時候,也需要屈指,不過重要的是大拇指的前頂發力。大拇指不僅要發力,還需要和食指一起控制拍面,后面三指屈指發力。


通過以上對“自然握拍”“正手握拍”和“反手握拍”的理解,我們現在需要面對一個最重要的問題:握拍方式的切換。

在平時的訓練和比賽中,球路是隨機變化的,正反手不一定,這就要求我們必須能快速正確的切換正反手握拍。所以,這就是“自然握拍”的重要性了。如下圖:

每次在切換時,都有一個準備動作,這個動作就是“自然握拍”。也就意味著:每次擊球完成后,握拍方式都要變成自然握拍

為什么我們看不到高手們的切換動作?那是因為“熟能生巧”。練的多了,也就做的很快,在比賽中,是不會給你時間讓你切換的,所以最終還是得我們自己不斷的練習。

揮拍主要有正手揮拍和反手揮拍,如果你是初學者小編認為你應該先從正手揮拍練習,熟練之后開始練習反手揮拍。

(1)讓握拍手自由轉動拍柄后,按照正確的技術動作要領,用肉眼觀察,由握拍手獨立調整完成正手握拍動作或反手握拍動作。

(2)通過反復練習,逐漸過渡到不用肉眼觀察,全憑手上的感覺便可完成正確握拍

(3)在實戰中,視來球的各種不同角度和方向,握拍手可自如地選擇正手反手握拍法擊球,握拍力度應適宜

(4)徒手揮拍練習:徒手做正手擊球或反手擊球的揮拍動作,要求做好相應的正手(2)正、反手交換顛球。在練習者握拍動作與反手握拍動作的轉換。

(5)持拍顛球練習:練習者用正手或反手握拍法持拍在身前,拍面對準球托底部,向上擊球。

(1)原地正、反手持拍顛球。要求次數越多越好,力量由輕到重,高度由低到高,逐步學會控制拍面方向,盡量在擊球前放松,擊球一剎那握緊,注意拍面方在原地顛球。

(2)正、反手交換顛球。在練習者正、反手握拍動作比較熟練以后,要求練習者持拍顛球時正、反手交替使用,注意兩種握拍動作的轉換,擊球次數越多越好。

(3)行進間持拍顛球。在比較熟練原地顛球的基礎上,練習者向前行進顛球。可先采用一種握拍動作進行,逐步過渡到交替使用正、反手握拍動作。要求練習者手指、手腕放松,控制拍面方向,熟悉球感。

(4)行進間持拍顛球穿越障礙。在行進間持拍顛球的基礎上,讓練習者越過障礙物,如鉆過球網,但不得停止顛球,保持練習的連續性。要求練習者更好地控制拍面,同時在越過球網時,適當加大擊球力量,保證練習者有足夠的時間鉆過球網,繼續擊球。

用握拍手手背同一個朝向的拍面擊球叫反手擊球,反手擊球時的握拍方法為反手握拍法。反手握拍法也是握拍的基本技術之一,同樣也有一些靈活的變為反手握拍法。反手握拍法也是握拍的基本技術之一,同樣也有一些靈活的變法及反手勾對角握拍法。具體方法是在正手握拍的基礎上,拇指和食指將拍柄稍向外轉,拇指自然貼在拍柄內側的寬面上,中指、無名指和小指并攏握住拍稍向外轉,拇指自然貼在拍柄內側的寬面上,中指、無名指和小指并攏握住拍柄,柄端靠近小指根部,使掌心留出間隙,有利于擊球發力。

1. 反手基本握拍法

動作要領:反手的基本握拍姿勢是在正手握拍的基礎上把球拍框向外轉, 在右手持拍的情況下就是向右轉,拇指前內側頂在球拍內側的寬面上,或者是拇指前內側貼在拍柄的窄棱上。食指向其余三指并攏,掌心和拍柄間留一定的空隙,以方便手腕和手指的發力(見5-3)。

2. 反手網前搓球握拍法

動作要領:在正手握拍的基礎上,拇指、食指、中指和無名指稍松開,拍柄離開掌心,同時使球拍向內轉,拇指貼在拍柄內側的上棱上,食指第三關節貼在外側的下棱邊上(見5-4)。

3. 反手勾對角握拍法

動作要領:在正手握拍的基礎上,拇指、食指、中指和無名指稍松開,拍柄離開掌心,同時使球拍向內轉動,拇指第二關節的內側貼在拍柄的上棱邊上,食指第二關節貼在拍柄的上寬面上,其余三指自然抓在下中寬面和拍柄內側的寬面上。

注意事項:

握拍的關鍵是一要放松;二要靈活

握拍要放松:握拍時,幾個手指要自然地分開握住球拍柄,掌心也不要緊貼于柄上,應保持一定的間隙。這樣就比較輕松自然,打起球來,才能運用自如,瀟灑靈活

握拍要靈活:握拍時,不要使勁握緊球拍柄,否則擊球時難以發力,限制技術水平的發揮。

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